いびきがうるさくて眠れない時の対処法と簡単いびき対策を紹介!

いびきがうるさくていつも寝不足…どうにかして!!

 

 

 

突然ですが!

 

もしあなたの好きな人のいびきがうるさくて、毎日眠れない日々が続いたらどうしますか?

 

恋が冷めて別れます?

 

慣れるまで我慢しますか?

 

それとも…。

 

 

 

 

 

初めまして!

 

私は社会人3年目のアキと言います。

 

私には同棲中の彼氏がいるんですが、その彼がめちゃくちゃいびきがうるさいんです。

 

それはもう轟音ですよ。

 

普段の声とはまるで違う、腹の奥から響いてくるようなぐぉ〜という音で、

 

最初は何事かと驚いたほど。

 

 

 

そのいびきが面白くて、彼が起きた後にネタにしたりしていたんですが、

 

それが毎日続くと段々笑えなくなってきました…。

 

なぜなら、毎晩そのいびきのせいで私が眠れないから。

 

私だって昼間は仕事をしていますから、夜眠れないのは死活問題です。

 

 

 

それなのに、私のことを考えずに毎晩いびきかきたい放題の彼には、

 

「もうちょっと気を遣えよ!」と段々腹が立ってきたんです。

 

いびきをかき始めるたびにちょっと向きを変えたりしたこともありますが、

 

効果はほんの一瞬ですぐにまたいびきをかき始めるのでおちおち寝られません。

 

 

 

彼に「いびきどうにかして!」と言っても、「ごめん」というだけで何も変わらず…。

 

それなら私がどうにかするしかない!といびきについて色々調べてみることにしたんです。

 

 

 

このサイトでは私が調べたいびきについてのあれこれや、実際に行ったいびき対策について

 

書いてみたいと思います。

 

彼氏や彼女、家族にいびきがあって眠れないという方は是非参考にしてみてくださいね。

彼氏に殺意が沸く前に…眠れない時の対処法!

 

 

 

「寝不足は健康に悪い」というのは誰でも知っていることだと思いますが、

 

実際に深刻な寝不足になると想像以上にヤバイです。

 

まずはそんな寝不足の怖い話と、いびきで眠れない時にどう眠るかという話をしてみたいと思います。

 

 

いびきで眠れないとどうなる?

 

 

 

いびきのせいで眠れないというのは、実際に体験した人にしかわからない辛さがあります。

 

眠れないっていうのが一番辛いのには違いないですが、それ以外にも

 

  • いびきをかいている本人は気持ちよく寝ている
  • 本人はいぎきをそれほど大したことだと思っていない
  • 仕事中に眠たくて仕方ない
  • 仕事でミスが増える
  • 肌が荒れる
  • なんてことないことでイライラする
  • いびきをかく人にだんだん殺意が沸いてくる

 

などなど、身体的にも精神的にもかなりダメージが大きいんです。

 

特に一番ゾッとするのは「いびきをかく人にだんだん殺意が沸いてくる」ってこと。

 

 

 

これは別に私だけが特別に攻撃的になるって訳じゃありません。

 

Googleで「いびき うるさい」などと検索すると分かりますが、

 

関連ワードで「殺意」「殺したい」とか出てくるんですよ…。

 

 

 

睡眠不足になると、イライラしやすくなったり、冷静な判断力が無くなってきます。

 

すると、いびきをかいて気持ちよさそうに寝ている相手どうしてもが憎くなってしまうんですよね。

 

さすがに殺人事件に発展することは少ないと思いますが、いびきが原因で大切な人に別れ話をしたり、

 

大げんかになったりすることは全然あり得ます。

 

寝不足で間違いを犯してしまう前に、何らかの対策は必ずした方が良いと思います。

 

 

いびきで眠れない時の対処法

 

 

 

では、いびきが気になってどうしても眠れない場合、どういう対策があるのでしょうか?

 

ここでは3つの方法を挙げてみます。

 

 

別の部屋で寝る

 

まず、同じ布団や同じ部屋で眠っている場合、いびきが聞こえない別の部屋で寝るようにする

 

という方法がありますね。

 

彼氏(彼女)とは一緒に寝たいという人も多いと思いますが、我慢して眠れなくなる方がお互いにとって

 

不幸な結果になります。

 

せめて、いびきが収まるまでの間だけでも別々に寝ることを考えてみましょう。

 

 

 

ただ、この方法はある程度家の広さがある、いびきが他の部屋にまで聞こえない、という条件が必要です。

 

もし、他の部屋に行ってもいびきが聞こえてくる場合は↓の方法も組み合わせるなど工夫してみてください。

 

 

耳栓して寝る

 

耳栓使ったことありますか?

 

知ってる人は知ってるけど、知らない人はどこに売っているのかも知らないアイテムかもしれません。

 

でも、いびきで眠れない人にとってはマストアイテムと言ってもいいと思います。

 

数百円で売っている安いものでも、いびきの音をかなりシャットアウトすることができ、かなり便利ですからね。

 

 

 

少し注意なのは耳栓の種類と取り扱い。

 

耳栓は実はいくつか種類があり、睡眠中につけるのはダメな耳栓もあるんです。

 

耳栓を選ぶ時は、必ず「安眠用」とか書いてあるものを選ぶようにしましょう。

 

 

 

そして取り扱いですが、耳栓は使うとどうしても耳垢などが付着し汚れてしまいます。

 

このままの状態で使い続けると、耳に雑菌が繁殖したりして思わぬトラブルが起きることがあるため、

 

使った耳栓は石鹸などで洗い、乾燥させて再利用するようにしてください。

 

ただ、使い捨て用は水に弱いので、洗って再利用はできません。

 

 

睡眠導入剤を飲む

 

「部屋を別にしてもいびきが聞こえる」「耳栓をつけながら眠れない」という人もいると思いますが、

 

最終手段としては、心療内科や精神科などで処方される睡眠導入剤を飲むという手もあります。

 

もちろん、あまりおすすめできる方法ではないですが、長く眠れていない場合にはこれもやむなしでしょう。

 

 

 

睡眠導入剤は一度使い始めると、「これを飲まないと眠れない」という状態になちがち。

 

使う場合は頼り切りにならないように、必ず根本の原因である同居人のいびき対策も

 

一緒にやってもらい、なるべく早めに薬を止められるようにしましょう。

 

本人にとってもいびきはヤバイ!?

 

 

 

さて、ここまでいびきは「周りの人にとって迷惑」ということばかり書いてきましたが、

 

いびきをかいている本人にとってもいびきはあまり良くない状態だというのをご存知でしょうか?

 

 

 

いびきをかいて寝ていると、傍目からは気持ちよさそうに寝てるな〜と思うんですが、

 

実はいびきをかいてる時ってあんまり熟睡できていないんですって。

 

 

 

これはいびきがなぜ出るのかに関係しています。

 

いびきは呼吸する時に空気が通る気道という場所が塞がってしまうことで起こる現象。

 

要するにいびきが出ている時には、息が思うように吸えていない状態なんです。

 

 

 

これが酷くなると、睡眠時無呼吸症候群という病気にもなり、一時的ではありますが、

 

完全に呼吸が止まってしまう状態になります。

 

睡眠時無呼吸症候群になると、いびき以外にも昼間から眠くなるとか、集中力が続かない、

 

精神的に不安定になるなど、睡眠不足と同じような症状も出てくるので、そこまで酷くならないうちに

 

いびき自体を治した方が良いでしょうね。

 

 

 

 

…と、私は上のような話を彼に話し、自分のためにもいびきを治した方がいいよ!と説得。

 

彼はしぶしぶいびき対策をやってくれるようになりました。

 

 

 

周りの人が本人にいびきを治させたい場合、上のような「自分とってもヤバイよ!」と説明する以外に、

 

いびきの音を録音して本人に聞かせるのも有効みたいです。

 

録音にはスマホアプリが便利で、専用のアプリもあったりします。

 

中でも「いびきラボ」ってアプリが有名ですので、いびきを録音したり、大きさを測定したい人は

 

使ってみてください。

 

⇒ いびきラボ(Android版iOS版

 

 

家でもできる7つのいびきを止める方法!

 

 

 

いよいよここからは、いびきを止める方法を紹介したいと思います。

 

方法によってかなり大変なものもありますので、本人の治すモチベーションと相談して

 

治し方を考えてみるといいかもしれません。

 

 

ダイエットをする

 

 

 

いびきがでる一番の原因は肥満だと言われています。

 

特にいびきがある人で、

 

  • 太っている人
  • 首が太く短い
  • 舌が普通よりも大きい

 

こんな人はダイエットでいびきが改善する可能が高いですね。

 

ダイエットすることににより、気道を塞ぐ脂肪を無くして空気の通りを良くする訳です。

 

 

 

首回りのダイエットと言っても、やることは普通のダイエットと同じで、

 

食事と運動がキモになります。

 

野菜が多めの食事に、毎日の有酸素運動が続けられれば、そのうち顔や首回りも痩せていきますよ。

 

 

 

ただ、お腹や太ももなどの痩せやすい部分に比べ、首回りが痩せるのには時間がかかります。

 

結果が出にくい上に、出ても見た目ではわかりにくい部分なので、

 

モチベーションの維持が結構大変かもしれません。

 

太っている人ならともかく、痩せていても首回りに脂肪がたまっている人もいますからねぇ。

 

 

 

一人で首痩せダイエットはなかなか厳しいと思いますので、周りの人も一緒にウォーキングに付き合ったり、

 

野菜多めの食事を作ってあげるなどしてダイエットを手伝ってあげましょう。

 

 

舌を鍛えるトレーニング

 

 

 

一方、肥満ではないのにいびきが出る人もいますよね。

 

例えば

 

  • あごが小さい
  • 筋肉が衰えてきている

 

このような人は、寝ている時に舌が気道に入りこんでしまいやすいタイプ。

 

ですからダイエットではなく、舌の筋肉を鍛える必要があります。

 

 

舌のトレーニング方法としては「あいうべ体操」というトレーニングが有名です。

 

これは「あ」「い」「う」「べ」と発音するように大きく口を動かすという体操(声は出しても出さなくてもOK)。

 

具体的なポイントは動画で確認してみてください。

 

 

 

 

 

誰かに見られるとちょっと恥ずかしいですが、家で気軽にできるのはいいですね。

 

動画でも言っている通り、これは口呼吸から鼻呼吸に変えるためのトレーニングにもなるので、

 

いびきのある人はやっておいて損はないと思います。

 

 

横向きに寝る

 

 

 

いびきが出やすいのは仰向けで眠っている時です。

 

枕によっては仰向けになると頭が下向きになることがありますよね。

 

この体制は気道を圧迫したり、舌が気道に入りやすくなったりするんです。

 

 

 

仰向けでいびきが出てしまう場合は、横向きで寝るのがおすすめ。

 

試しにいびきをかいている人を横向きにしてみるとわかりますが、いびきをかかなくなりますよ。

 

ただ、仰向け寝が普通の状態だと、横向きにしてもすぐに仰向け体勢に戻ってしまい、

 

いびきをかき始めてしまいます。

 

自分で意識して横向きに寝ようと思ってもなかなか姿勢をキープするのは難しいですよね。

 

 

 

そこで横向き寝に固定させる方法が必要なんですが、横向き用枕を利用するというのが

 

一般的みたいです。

 

特に横向き寝をしている人に大絶賛されている「YOKONE2」頭・首・肩・腕と4点を支え、

 

横向き寝の姿勢をがっちりサポートする作りになっています。

 

 



 

 

18,000円とかなりの高級枕ですが、安眠したい方は検討してみてもいいいかもしれません。

 

 

鼻呼吸で寝る

 

 

 

いびきをかいている人は寝ている時、大抵口呼吸になっています。

 

自分が寝ている時にどうやって呼吸しているかなんて考えたことないという人もいるかもしれませんが、

 

朝起きた時に口の中がカラカラに乾燥していたり、喉が痛くなるような人は口呼吸している証拠。

 

 

 

いびきだけでなく、睡眠中の口呼吸は喉を痛めたり、細菌を吸い込みやすいので、

 

是非鼻呼吸に変えてみましょう。

 

寝る時の姿勢同様、口呼吸している人がいきなり鼻呼吸に変えるのはなかなか難しいですが、

 

上で挙げた「あいうべ体操」で鼻呼吸トレーニングができる他、最近では睡眠時に鼻呼吸できるような

 

グッズも販売されています。

 

 

ナイトミン 鼻呼吸テープ 15枚【楽天24】【あす楽対応】[小林製薬 いびき対策]

 

 

これは口に絆創膏のようなテープを貼ることで口呼吸できなくし、鼻呼吸に変えさせるという

 

かなり力技なグッズです。

 

ですが、これでいびきが改善したという人もいるようですし、トレーニングなしで

 

すぐに鼻呼吸に治したいという人は試してみる価値があるかもしれません。

 

 

疲労・ストレスを解消する

 

 

 

いびきをかくような身体の特徴がないにも関わらず、いびきをかいてしまう場合、

 

疲労やストレスによって身体がヘトヘトになっていることが原因かもしれません。

 

 

 

一般的な疲労度の時は、気道が塞がらないように睡眠中でも舌や気道を動かす筋肉は

 

ある程度動いています。

 

しかし、自分のキャパを超えて疲労・ストレスが溜まっている場合、脳がもっと休ませないと!と

 

命令を出し、これらの筋肉も動きを停止してしまうんです。

 

結果として呼吸が苦しくなって睡眠が浅くなってしまう訳で、あまり疲れやストレスを溜めすぎると

 

なかなか身体を回復させるのが大変になってしまいます。

 

 

 

このように睡眠で疲労やストレスが回復できない場合は、栄養補給や気晴らしによるストレス解消などで

 

少しでも身体を回復させ、熟睡できる身体に戻すしかありません。

 

疲労回復に良い食事としては、豚肉・大豆・レバーなどビタミンB1が多く含まれている物がおすすめ。

 

レモン・みかんなどのクエン酸が含まれている柑橘類と一緒に食べると尚良いようです。

 

 

 

ただ、寝ても全く疲れが取れないとか、仕事でミスが多くなるなどのひどい状態なら、

 

一度病院に行った方がいいかもしれません。

 

 

お酒を止める

 

 

 

寝る前にお酒を飲むのが習慣になっている人もいるかもしれませんが、お酒もいびきの原因となります。

 

お酒は筋肉を弛緩させる効果があり、寝ている時に舌が気道に入り込みやすくなってしまうからです。

 

これは疲れやストレスが溜まっている場合と同じメカニズムですね。

 

 

 

この場合の対策は単純で、寝る前のお酒を止めるしかありません。

 

ただ、本人のいびきを止めたい気持ちが強くないと、なかなか止めるのも難しいかもしれません。

 

もし、寝酒として飲むのが習慣化しているのなら、リラックス成分の入ったサプリなどで代用するのも

 

良いかもしれませんね(サプリについては↓で書きます)。

 

 

いびきサプリを飲む

 

 

 

いびきサプリって聞いたことありますか?

 

その名の通り、いびきに良いと言われる成分が詰まったサプリメントなんですが、

 

いびきに良い成分って言われてもピンと来ない人も多いと思います。

 

 

 

いびきに良いと言われる代表的な成分はコエンザイムQ10です。

 

コエンザイムQ10という名前は健康食品に多く使われるため、聞いたことある人も多いでしょうが、

 

いびき対策としては「筋肉に働きかけ、舌や気道の筋肉をスムーズに動かす」効果が期待できます。

 

つまり舌が気道に入り込んだりするのを防いでくれるってことですね。

 

それ以外にも炭水化物やたんぱく質をエネルギーに分解する性質もあるため、ダイエット効率を

 

上げることも期待できるかもしれません。

 

 

 

いびきサプリの良い点は何と言っても、他のいびき対策に比べ、簡単で続けやすいことです。

 

ダイエットや舌のトレーニングなどは真日続けるのが大変だったり、効果が出るまでに時間がかかったりしますが、

 

これなら飲むだけなので続けやすく、本人にあまり負担がかかりません。

 

(もちろん、薬ではないので副作用もないです。)

 

逆にデメリットとしては効果に個人差があるということですね。

 

 

彼氏のいびきに効果があったのは…

 

 

 

ここまで7つのいびき対策を紹介してきましたが、気になるものはありましたか?

 

私は勉強した内容を色々彼に試してもらいましたが、彼がしぶしぶ付き合う感じで、

 

あまりダイエットやトレーニングを積極的にやってくれる感じにはなりませんでした。

 

そんな時に試したのがいびきサプリで、結果的にこれが彼のいびきを改善することになったんです。

 

 

 

彼のいびきに効果があったのは「いぶきの実」というサプリでした。

 

 

 



 

 

 

これは他のいびきサプリと同様にコエンザイムQ10が含まれている他、

 

ギャバ・ラフマエキスといったリラックス成分が含まれているサプリです。

 

公式サイトではこれらの成分が「歯ぎしり対策」っぽく書かれていますが、いびきもストレスの影響を受けますし、

 

リラックス効果はスムーズに眠るためにも良いので、いびきだけの方にも効果的だと思います。

 

 

 

そして、このサプリの良いところは何と言っても口コミの良さ。

 

アンケート調査では91.3%の人が効果を実感したと答えていますし、「夜うるさいと言われなくなった」

 

「今までよりぐっすり眠れます」など感想も良いものが多いです。

 

2016年の平穏サプリランキングでは1位になったりもしていて、実績は充分のサプリと言えます。

 

 

 

 

 

 

彼には毎晩2錠ずつ飲んでもらっていたんですが、いびきが少なくなったのは大体2週間経ったくらいでした。

 

それ以来は、ほとんど夜起こされることもなく、私もぐっすり眠れるようになり、ずっと続いていた寝不足も解消。

 

若干ギスギスしていた彼との関係も良くなりました。

 

こんなに簡単に早く改善するなら、もっと早く試しておきたかったですね。

 

 

 

もしあなたの恋人や家族がいびきでうるさい、眠れない場合は是非「いぶきの実」を試してみてください。

 

初回は2,490円で購入できますし(2回目以降は4,980円)し、10日間の返金保証も付くので、

 

お試しにはぴったりだと思いますよ。

 

悩んでいても解決しませんし、なるべく早く本人にいびきを治してもらってください!